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Comment avoir un ventre plat après 40 ans ?

Comment avoir un ventre plat ?

Comment avoir un ventre plat après 40 ans ?

Séance fitness de 7 Exercices ventre plat

Bonjour c’est isabelle !

Bienvenue dans votre séance du mardi. Une séance ventre plat après 40 ans, car oui c’est possible d’avoir un ventre plat après 40 ans ! Ne croyez pas qu’il est trop tard pour vous ! Alors bien entendu on va faire une séance avec des exercices abdos mais cela ne suffit pas pour avoir un ventre plat c’est évident. Pour avoir un ventre plat, cela passe par :

1/ votre alimentation…Juste un contrôle de l’alimentation, pas un régime !

2/ combinez des séances cardio à cette séance car cela va vous permettre d’éliminer l’ensemble de la graisse de votre corps,

j’ai encore un mot à vous dire….

Je vous invite à vous échauffer et on se retrouve après pour démarrer notre séance, à tout de suite.

Votre 1er Exercice Ventre Plat :

On démarre, sur le dos, les bras le long du corps les paumes des mains au sol. On décolle légèrement ses épaules, le regard droit devant vous, ne baissez pas trop le menton, ok ? Les épaules légèrement levées, on tend ses jambes et on va alterner ; la main droite touche la cheville gauche et cela sans spécialement beaucoup se lever. On démarre le mouvement ensemble. On va juste aller chercher sa cheville gauche, tout doucement. On part comme ça pour 30 répétitions, ok ? prêtes ? On y va !

Super. Bravo ! ça commence un peu à chauffer certainement, tout doucement a votre rythme, en fonction de votre corps écoutez le bien…

Pour l’exercice suivant, le 2ème exercice ventre plat :

Toujours sur le dos, on positionne ses plantes de pieds l’une contre l’autre, les bras sont tendus devant soi et on va tout doucement lever ses épaules.

On part comme ça pour 30 répétitions, prêt ? Go c’est parti ! Pas besoin d’aller bien haut ! On décolle juste un peu ses épaules.

Le 3ème exercice :

Sur le dos, toujours les bras le long du corps, les paumes des mains au sol, on va alterner jambe droite contre votre poitrine et jambe gauche. On alterne. On y va, aller prêt ? Go c’est parti pour 30 !

Enchaînons le 4ème exercice ventre plat :

On reste toujours sur le dos, on positionne légèrement ses mains sur les cotés des fesses. On ramène ses genoux, jambes pliées et on va tendre ses jambes devant en les écartant sans toucher le sol.

C’est parti on y va !

Alors, on enchaîne avec le 5ème exercice :

Toujours dans la même position. Les paumes des mains faces au sol, jambes pliées, on tend la jambe droite, et on va alterner, pointe de pied tendue. On y va, aller, prêt ? C’est parti ! Go on part pour 30.

Le 6ème exercice ventre plat :

Cette fois-ci on va positionner les mains derrière les genoux. Plier les genoux et on va lever les épaules et tendre les jambes. En même temps on expire bien fort on vide tout son air, on inspire quand on redescend, expire, inspire, prêt ? Aller go ! C’est parti pour 30 !

Bravo !

Voici le tout dernier de cette série ventre plat, le 7ème :

Pour le dernier exercice, on tend les jambes, allongé toujours sur le dos au sol, on tend les bras devant soi, on inspire en redressant le dos bien plat on regarde devant soi et on expire. On redescend en expirant en vidant tout son air et on recommence….

Prêt ? C’est parti pour 30 répétitions bien sûr !

Super, en voilà une belle séance ventre plat !

Vous pouvez compléter cette séance avec le défi abdos. Il est gratuit. Si vous n’êtes pas encore inscrite je vous invite à le faire, je vous mets le petit « i » juste ici vous pouvez cliquer dessus vous aurez l’information sur le défi et son déroulement. Pour cela, il vous suffit de cliquer dessus, de valider votre adresse mail et vous accédez au défi abdos. C’est offert, profitez-en !

En tout cas merci d’avoir fait cette séance avec moi.

Je vous retrouve tout bientôt dans une prochaine séance fitness, dans d’autres vidéos aussi. A mardi prochain pour votre prochaine séance fitness et merci à vous merci d’être la bye.

Articles complémentaires :

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Le défi 30 Jours Abdos pour les plus de 40 ans

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