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Tonifier son Corps

Tonifier son Corps

Bonjour c’est Isabelle,

Bienvenue dans cette séance, une séance pour tonifier son corps.

J’ai réalisé cette séance pour raffermir votre ceinture abdominale. Pour la réaliser vous aurez besoin de bouteilles d’eau éventuellement, ou de poids et d’une chaise. Vous pouvez très bien réaliser cette séance sans équipement. A vous de voir cela dépend de vos possibilités. A aucun moment vous ne devez ressentir de douleur, si c’est le cas il faut impérativement vous arrêter.

Le premier exercice de cette séance pour tonifier votre corps !

Contre un mur, les mains écartées de la largeur des épaules. Devant vous à plat sur le mur, vous écartez vos pieds du mur. Plus vous écarterez vos pieds du mur, plus cela sera difficile. Faites l’exercice à votre niveau. Si vous pouvez faire 20 répétitions c’est top, un peu plus pour ceux qui ont un niveau plus élevé et un peu moins pour ceux qui ont du mal.

Continuez avec le deuxième exercice

Passez au sol, les bras sont tendus, gainez bien vos abdos, le dos est bien plat. Alternez bras gauche et bras droit. 30 répétitions de l’exercice.

Pour le troisième exercice

Vous avez besoin de votre chaise. Positionnez votre pied droit sur la chaise, votre pied gauche en avant. Votre dos est bien droit et vous pliez la jambe puis vous la dépliez. On part comme ça pour 15 répétitions d’un coté, et 15 répétitions de l’autre.

Dans la suite de notre séance on va continuer à se tonifier

On passe debout, on regarde droit devant, les bras sont pliés vers soi. On va tendre son bras droit et son bras gauche et on alterne. Vous pouvez d’abord essayer l’exercice sans équipement. Si c’est facile pour vous, vous pouvez prendre vos bouteilles d’eau et vos poids et partir pour 30 répétitions.

On continue

On passe au sol sur le dos, on va écarter les jambes de la largeur du bassin. Montez vos fessiers, gardez les levés. Montez votre bras droit puis votre bras gauche en alternant. Vous partez comme ça pour 30 répétitions.

Pour conclure cette séance et tonifier son corps

On va faire des dips pour vraiment muscler vos triceps, on prend à nouveau la chaise. Les 2 mains sont positionnées sur votre chaise,  le dos est super plat, vos jambes sont à 90°, vous partez ainsi pour 20 répétitions.

Si vous avez aimé cette séance n’hésitez pas à la partager, elle peut peut être aider certain de vos amis, moi en tout cas je vous retrouve dans une prochaine vidéo !

Merci à vous merci d’être la bye bye.

 

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