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Comment sculpter son corps ? – Vidéo

Comment sculpter son corps femme ?

Comment sculpter son corps ? – Vidéo


 

Comment tonifier son corps ?

Bonjour c’est Isabelle,

Je vous souhaite la bienvenue dans cette nouvelle vidéo !

Si vous vous demandez comment tonifier votre corps, cela tombe bien ! Car je vous invite avec moi à réaliser cette séance !

L’objectif de la séance est de le raffermir et de vous muscler harmonieusement

Pour cela vous avez besoin de bouteilles d’eau ou de poids, mais vous pouvez très bien effectuer cette séance juste avec le poids du corps.

Juste avant de démarrer je vous invite à aller vous échauffer en cliquant sur cette séance de 5 Minutes d’échauffement cardio,

Cette séance peut très bien se compléter avec le « Défi 30 Jours Full Body », je vous mets le lien juste ICI pour vous inscrire et télécharger le défi gratuitement.

Après votre échauffement, je vous laisse me suivre, à tout de suite.

Pour le 1er exercice de cette séance pour sculpter son corps

Je vais utiliser mes poids. Vous pouvez utiliser une bouteille d’eau ou rien du tout, c’est vraiment une option.

Vous positionnez vos jambes bien écartées pointes de pieds vers l’extérieur et vous descendez bien bas, le dos et plat et vous regardez bien devant vous. On y va, c’est parti pour 10 répétitions, on y va !

Contractez bien vos abdos et vos fessiers vous devez être très tonique quand vous réalisez cet exercice.

Exercice #2 séance sculpter son corps

Je pose les poids et je continue dans la même position. Cette fois-ci c’est parti à nouveau pour 10 répétitions. Tout doucement ! Vous montez et vous descendez. Allez on y va !

Super ! On se redresse et on continue !

Exercice #3 séance sculpter son corps

Cette fois-ci, avec cet exercice, nous allons faire travailler nos abdos.

Est-ce que nous pouvons commencer ? Vous êtes prêt ?

Nous démarrons avec 5 répétitions de « montées de genoux » et 5 répétitions de « mountain climber »

Je vous montre l’exercice avant de le faire.

Avec cet exercice nous allons raffermir nos abdos. Nous commençons donc avec 5 montées de genoux et ensuite au sol 5 répétitions de mountain climber.

Votre jambe droite est pliée et votre jambe gauche est tendue. On alterne !

On se lève à nouveau et on repart, ok ? On fait donc 2 fois cette combinaison d’exercice, prêt ? Allez avec moi, go ! Super, on se relève.

Exercice #4 séance sculpter son corps

Enchaînons !… 1 poids dans chaque main, on s’accroupit et on se redresse, on tend ses bras super haut, le plus haut possible et on recommence, ok ? C’est parti pour 10 répétitions !

Serrez bien vos fessiers, votre corps et tonique. .. 10 ! Parfait !

Exercice #5 séance sculpter son corps

Nous continuons avec les abdos…

Montées de genoux et mountain climber. C’est parti !

Exercice #6 séance sculpter son corps

Reprenez les poids si vous les avez. Nous partons en fentes avant avec la jambe droite pour commencer. C’est parti ! 10 répétitions avec la jambe droite et 10 avec l’autre jambe. Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas la pointe du pied et regardez loin devant vous.

Exercice #6 séance sculpter son corps

Repartons pour nos abdos ! Montées de genoux et mountain climber.

Et voila on vient de terminer cette séance !

Si vous l’avez aimée, je vous invite à la partager avec vos amis !

En ce qui me concerne, je vous retrouve mardi prochain dans une prochaine séance;)

Merci à vous, merci d’être la bye bye.

Articles complémentaires :

Séance cardio à la maison

Séance fessiers femmes

Comment avoir des bras fins et musclés ?

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