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Comment perdre du poids durablement et efficacement sans prise de tête

Maigrir sur la durée

Comment perdre du poids durablement et efficacement sans prise de tête

Vous voilà, aujourd’hui avec une dizaine de kilos en trop…

Un dernier regard vers le miroir…et vous vous dites que ce n’est pas possible !

Comment perdre du poids durablement et efficacement ?

Comment en êtes-vous arrivée là ?

La quarantaine est arrivée.

Vous vous êtes avant tout occupée de votre famille…des autres…Vous avez enchaîné les difficultés personnelles…professionnelles.

Et vous vous êtes oubliée.

Chaque fois que vous jetez un œil dans ce satané miroir !

Vous voyez. Cette graisse localisée. Sur vos cuisses. Vos hanches. Votre ventre. Vos fesses. Vos bras. Partout…!

Beurk ! C’est plus possible ! Vous vous détestez !

Ou plutôt…Vous vous dégouttez ?!

Vous ne supportez plus la vue de ce corps flasque…

Et vous vous cachez. Dans des vêtements amples qui ne vous plaisent pas.

Du regard des autres.

C’est devenu difficile pour vous de porter un maillot de bain.

Vous ne sortez plus.

Et vous vous isolez.

Cette solitude est de plus en plus pesante.

Vous vous sentez mal. Mal dans votre corps, mal dans votre vie.

Ce n’est pourtant pas faute d’avoir essayé de nombreux régimes ou méthodes miracles…

Le résultat ?

Parfois, ça a marché…Vous avez perdu vos kilos. Mais à quel prix ?

En mangeant 3 feuilles de salades et 2 tomates à chaque repas ?

Puis en comptant les calories ?

Et en déprimant tous les jours un peu plus…

En vous entraînant 5 à 6 fois par semaine ?

Et en vous sentant de plus en plus fatiguée jour après jour…

Que de sacrifices et de frustrations pour avoir la ligne…Vous croyez pas ?

Difficile de tenir ce rythme sur la durée.

D’ailleurs…Est-ce que vous pouvez vraiment perdre du poids durablement et efficacement ?

Après tout, entre la pré-ménopause, la ménopause…Est-ce que cela vaut vraiment la peine de continuer ?

Eh bien, voici 4 raisons qui vont vous convaincre que cela vaut vraiment la peine de vous y mettre…Mais différemment cette fois-ci.

  • 1ère raison : faire un régime ne fait pas maigrir sur la durée.

    Plusieurs études américaines (dont celle de Traci Mann, professeur agrégé de psychologie de l’ UCLA), prouvent que la majorité des personnes suivie sur une durée de 2 à cinq ans, perdent du poids les 6 premiers mois d’un régime. Puis, le poids perdus et repris les mois suivants, avec même quelques kilos supplémentaires !

  • 2ème raison : manger équilibré, pratiquer une activité sportive régulière, sont les remèdes à votre fatigue !

Donnez à votre corps le bon carburant !  J’ai arrêté de me sentir tous les jours épuisée (dès le matin au réveil), lorsque j’ai revu toute mon alimentation !

  • 3ème raison : STOP ! Ménopause, pré-ménopause, on s’en fiche !

Quelque soit votre âge, vous sentir bien dans votre corps, c’est possible ! Vous pouvez perdre du poids efficacement, raffermir votre corps, naturellement…Je ne vous dis pas que c’est facile…Cela demande plus de temps qu’à 20 ans. Cela demande de l’engagement. De la détermination. Mais c’est réellement possible. Sans prise de tête. Simplement. J’ai démarré le fitness et ré-équilibrée mon alimentation à 45 ans. Mon principal objectif…Raffermir mon corps, prendre du muscle !  . Aujourd’hui, j’ai 48 ans. J’ai un corps plus mince et plus ferme qu’à 20 ans.

  • 4ème raison : Prenez soin de vous et vous vous sentirez bien dans votre corps !

Voici un exemple personnel pour illustrer cette phrase. Lorsque je suis rentrée d’Angleterre à 22 ans, j’avais 9 kg en trop. Une belle culotte de cheval. De la cellulite. Des cuisses et des fesses flasques. Plein de complexes. Et un gros manque de confiance en moi que je traînais depuis toujours…J’ai perdu 4kg assez facilement, mais pour les 5kg restants c’était plus difficile. J’ai démarré la course à pied…tout doucement…Puis le fitness. J’ai transformé mon alimentation. Et j’ai grandi ! J’ai franchi des étapes. Je me suis prouvée que j’étais capable d’y arriver. Aujourd’hui, je me sens bien. Bien dans mon corps et dans ma tête.

Ces étapes, je vais vous les partager… Elles sont importantes. Mais rien de compliqué. En les suivant, vous perdez du poids et gagnez en vitalité. Vous vous sentirez tellement mieux !

Maintenant, passons à la pratique.

Voici comment perdre du poids durablement et efficacement en 4 étapes ?

Etape 1 : Ne vous précipitez pas !

Prenez le temps de vous asseoir avec un cahier et un stylo. Pour faire le point. Dans ce cahier, notez la date du jour. Et demandez-vous où vous en êtes ?

Côté sport, côté alimentation, côté “bien être” ? Et s’il vous plaît…Portez un regard bienveillant envers vous-même. Pas de jugement.

Je vous explique…

Si “côté” sport vous n’en faites plus du tout depuis 10 ans, notez-le…

“Côté alimentation”, si c’est “couci-couça”…écrivez combien de fois par semaine vous pensez manger équilibré…

Et “côté bien être”…Pensez à noter les pensées qui vous viennent le plus souvent à l’esprit lorsque vous regardez votre reflet dans le miroir…

Pourquoi est-ce que je vous demande de commencer par cette étape ?

Avant de démarrer un programme fitness, un ré-équilibrage alimentaire, un changement d’habitude dans votre vie… Il faut prendre conscience de là où vous êtes. Aujourd’hui.

Prendre conscience de vos difficultés ou de vos facilités…De voir ce qui sera plus facile pour vous à mettre en place et ce qui vous posera plus de problèmes…

Vous pourrez ainsi aiguiser votre “vigilance” sur votre “point faible”…Et vous améliorer petit à petit.

Attention ! Ne commettez pas l’erreur de vous juger et de vous condamner !

Stop ! En vous dévalorisant vous risquez de mettre en péril votre décision de “perdre du poids durablement et efficacement” !

Je vous demande juste de constater et de noter. Avec bienveillance.

Après ce premier travail effectué, découvrez l’étape 2.

Etape 2 : Que voulez-vous obtenir ? Quel est votre objectif ?

Vous êtes toujours assise avec votre cahier et votre stylo. Et vous écrivez.

Combien de kilos souhaitez-vous perdre ?

Pour quand ?

Quel est le délai que vous vous fixer pour poser un regard satisfait sur votre silhouette ?

Pour retrouver de l’énergie ? Du peps ?

Répondez à ces questions. Notez-les.

Imaginez ! Imaginez-vous une fois votre objectif atteint ?

Vous vous voyez ?

Oui ! C’est bien vous qui portez cette jolie robe pour votre anniversaire !

Imaginez-vous cet été au bord de la plage !!!

Oui oui !!! Imaginez-vous ! C’est bien vous dans ce joli maillot de bain !

Vous souriez !

Prenez 5 minutes, tous les jours, pour ressentir votre transformation au plus profond de vous…Comme si vous y étiez…

Ne négligez pas ce petit exercice, il a tout son sens dans votre “transformation”.

Pourquoi ?

Au fil du temps votre cerveau va l’intégrer. Il fera moins de résistance aux changements que vous lui imposerez !

A force de faire ce petit exercice, vous allez croire que c’est possible…Que vous pouvez y arriver ! Et vous allez y arriver !

Passons maintenant à l’organisation concrète.

Etape 3 : Organiser et planifier !

Vous ne lâchez toujours pas votre cahier et votre stylo.

Cette fois-ci, vous écrivez les jours de la semaine en traçant des colonnes. Du lundi au dimanche.

Vous notez vos impératifs.

Horaires de travail.

Rendez-vous médecin.

Courses…

Une fois ce travail fait.

Faites le point sur votre temps disponible.

Et surtout, ne me dites pas que vous n’en avez pas !

Je vous demande de dégager 3 fois par semaine 30 minutes…30 minutes. C’est à dire, moins de temps que la durée du JT à la TV.

Ces 30 minutes 3 fois dans la semaine, vous les réservez. Elles sont figées. Incontournables.

Ne changez rien…Cela remettrait en question toutes vos actions précédentes.

Côté alimentation.

Peut-être faites-vous déjà vos courses un jour précis dans votre semaine ?

Si c’est le cas. C’est parfait !

Si ce n’est pas le cas, il est temps de prévoir dans votre planning hebdomadaire votre “jour courses”.

Et vos repas. En commençant par les petits déjeuners de la semaine. Transformez vos petits déjeuners souvent trop sucrés en petits déjeuners équilibrés.

Ne commettez pas l’erreur de changer tous vos repas d’un seul coup. Au bout de 2 à 3 semaines vous vous découragerez !

Pour cela, vous devez démarrer doucement votre changement d’alimentation mais sûrement !

Un pas devant l’autre et vous irez loin !

Voici une vidéo, qui vous explique la démarche à suivre pour progresser.  Pour réussir à transformer votre alimentation durablement.

 

 

Maintenant que vous avez créer les bases de votre nouvelle hygiène de vie, il est temps d’agir 😉

Etape 4 : Passez à l’action et restez focus !

Vous avez planifiez vos 3 séances d’entraînement dans votre semaine.

Achetez tous les ingrédients pour réaliser 3 petits déjeuners sains dans votre semaine.

Si c’est possible pour vous, fixez-vous toujours les mêmes jours d’entraînement et les mêmes jours de petits déjeuners équilibrés. Votre cerveau s’adaptera plus vite à ce changement.

Je ne vais pas vous mentir…C’est important de vous expliquer ce que personne n’ose vous dire. La vérité.

Il faut de la détermination. De la persévérance. Pour arriver à perdre du poids durablement.

Ceux qui vous parlent de pilules miracles amaigrissantes. De perdre 5kg en 1 semaine facilement. Fuyez-les ! Vous n’obtiendrez pas de bons résultats sur la durée. Au fond de vous, vous le savez bien !

Au début, il vous arrivera de rentrer fatiguée. De n’avoir qu’une envie…Vous pauser. Et il faudra vous changer, enfiler vos baskets et go !

Certains matins vous aurez envie de vos tartines beurrées à la confiture… Et vous devrez prendre votre déjeuner avec vos flocons d’avoine, fruit…

Il ne s’agit pas de faire un régime, ni de faire du sport 6 fois par semaine.

Il s’agit d’adopter une nouvelle hygiène de vie…Pour toujours. Il faut modifier vos habitudes alimentaires. Chambouler votre emploi du temps. Cela ne vient pas en un claquement de doigt. Il faut du temps et de la pratique.

L’effort est la composante nécessaire à l’acquisition d’un nouveau conditionnement”.

La grosse erreur serait de baisser les bras à ce moment là…c’est à dire, à la fin du 1er mois et du 2ème mois… Surtout si vous ne perdez pas les kilos souhaités !

C’est justement en gardant ce cap que vous maigrirez durablement et efficacement ! Que vous retrouverez vitalité et santé !

Maintenant. A vous de jouer !

Au début de cet article vous étiez perdue. Découragée. Déprimée.

Normal.

Avec toutes les informations que l’on trouve sur le net…

Et toutes vos précédentes tentatives pour éliminer vos kilos. Sans réels résultats sur la durée.

En lisant cet article vous avez découvert ma méthode pour perdre du poids durablement et efficacement.

Mon plan d’action concret avec ces 4 étapes à suivre.

  • prendre le temps de faire le point sur vos habitudes. Sportives. Alimentaires.
  • fixer vos objectifs (réalisables) avec une date butoire
  • organiser et planifier les changements dans votre emploi du temps
  • passer à l’action et rester déterminée

Une méthode qui se construit pas à pas. Pour s’intégrer facilement et naturellement dans votre quotidien. Créer des bases solides et tenir sur la durée sans frustrations.

D’où l’importance de rester focus et déterminée…

Au bout d’un mois…

  • vous ne vous casserez plus la tête pour savoir ce que vous allez manger le soir. Vos repas seront organisés. Préparés à l’avance.

Fini le coup de fil au camion de pizzas du coin. Fini le plat de pâtes. Cuisiner ne vous prendra plus la tête. Vous aurez compris que c’est possible ! Possible de préparer un repas équilibré en 15 minutes !

  • vous ne serez plus épuisée et stressée par vos séances de sport le lundi, mardi, mercredi, jeudi, vendredi…Vous saurez. Pour tenir sur la durée, 3 séances fitness par semaine suffisent.

Fini la “pression” que vous ressentiez pour faire vos séances. Vous serez apaisée. Vous aurez compris que “c’est possible” !

Au bout de deux, trois mois…Vous constaterez :

  • Des kilos en moins…
  • Un tour de taille plus mince
  • Moins de cellulite
  • Moins de fatigue
  • Un teint plus lumineux

Votre visage sera épanoui ! Avec un immense sourire.

Et un bien-être retrouvé. Celui d’avoir repris votre corps et votre vie en main.

Vous aurez adopté une nouvelle hygiène de vie ! Un corps dans lequel vous vous sentirez bien. Votre image vous plaira.

Je ne vous dis pas que vous perdrez 10kg en 2 mois. Non.

Le chemin à parcourir est plus long. Il faut s’accrocher. Au bout du chemin…Ça vaut le coup. Vous y trouverez même du plaisir.

Et si vous commenciez maintenant ?

Si vous preniez un cahier, un stylo en faisant simplement le point.

Le point sur vos habitudes alimentaires. Sur votre activité physique et sur vos émotions.

Comment vous sentez-vous aujourd’hui ?

Il est temps de prendre soin de vous. Qu’en pensez-vous ?

Comment

  • patricia renault
    at

    bonjour !
    je me trouve exactement dans cet etait en ce moment , me sens pas bien dans ma peau donc j’ai grignoter je mange n’imoprte quoi et n’importe comment je sais que je vais prendre du poids mais je le fais quand meme et evidemment je rage apres moi parce que je me sens serre dans certains vetement et rebelote encore plus demoralisee

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