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Intérieur Cuisse

Intérieur Cuisse

Bonjour c’est Isabelle, au programme de cette séance aujourd’hui, on travaille l’ intérieur cuisse. Si vous avez les intérieur des cuisse flasque et que vous voulez le raffermir, c’est la séance idéale. Je vous laisse me suivre à tout de suite.

Pour le premier exercice

On écarte bien ses pieds vers l’extérieur, vous avez toujours le dos plat et droit, main droite au sol, vous alternez avec la main gauche, on part comme ça pour 20 répétitions. Gardez bien vos épaules dégagées. Bravo !

On enchaîne

On reste dans cette position, les bras devant vous, on garde la position, on reste comme ça jusqu’à 10. Redressez-vous un petit peu.

On renouvelle à nouveau l’exercice.

Enchaînez

Avec une fente à droite, on se repositionne, puis fente à gauche, c’est parti pour 20 répétitions.  Ça chauffe les cuisses. Génial.

Passez au sol

Pour l’exercice suivant. Sur le dos, les mains sous les fessiers les épaules légèrement décollées du sol. On travaille l’intérieur des cuisses mais aussi les abdos. C’est parti on y va pour 20 répétitions go ! Aller on tient bon !

Ramenez tout doucement vos genoux contre votre poitrine, on souffle un bon coup.

On passe sur le coté droit

Sur le coude droit, vos jambes sont tendues sur le coté, votre corps forme bien une ligne droite, on va positionner sa main sur le coté de sa tête, la main est très souple. On va chercher avec son coude son genou. On travaille toujours l’intérieur des cuisses, vos fessiers aussi.

C’est parti on y va pour 15 répétitions d’un coté et 15 de l’autre. Levez-moi bien cette jambe ! Vos épaules restent bien face à moi. On change de coté, aller go. Même chose coté gauche. On tend ses jambes. La main posée sur votre tête et c’est parti !

On se relève tout doucement

Bravo ! Super d’avoir fait cette séance avec moi, je vous invite à la renouveler 3 fois. Si vous pouvez l’intégrer à votre routine fitness c’est super. Moi en tout cas je vous remercie d’avoir été avec moi. Merci à vous merci d’être la bye bye !

 

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