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Full Body Intense – Vidéo

Full Body Intense – Vidéo

Bonjour c’est Isabelle, bienvenue dans cette nouvelle séance Full Body Intense,

Nous sommes sur le début du mois de janvier, il y a eu les fêtes, on va vraiment travailler tous les groupes musculaires, et puis regardez ce décor, je vous accueille dans un cadre magnifique. Malheureusement il n’y a pas de neige, mais ça va venir j’en suis sur !

Dans cette séance d’environ 28 minutes, vous n’avez pas besoin de vous échauffer, c’est inclus dans la séance, pas besoin de matériel c’est uniquement avec le poids du corps, il y a 6 exercices, chaque exercice on va le faire avec 20 secondes et 15 de repos, à tout de suite ! Vous êtes prêt ? Je démarre le timer !

On y va pour notre séance Full Body Intense !

Les jambes légèrement écartées, mouvements de bassin et des épaules.

On enchaîne !

Les jambes serrées, un pas à droite un pas à gauche et en même temps on lève ses bras, go on y va. J’ai un terrain un peu irrégulier pour faire l’exercice. Repos !

On continue bien sûr avec le 3ème exercice d’échauffement de cette séance “full body intense”

Les mains positionnées sur les oreilles, le coude droit va toucher le genou gauche et on alterne, on se recentre bien.

Pour l’exercice suivant

On va faire simplement des squats, contractez bien vos fessiers, c’est parti, on se redresse bien, on redresse bien ses épaules et on regarde droit devant.

On continue l’échauffement

Les bras levés, on plie légèrement ses jambes et on tend ses bras sur l’arrière, on y va ensemble, et on se redresse. On souffle bien je me mets face à vous.

On enchaîne avec un petit jumping jack

C’est parti on y va. On souffle bien profondément, j’ai un super air pur ici.

On enchaîne avec les fentes avant

Les mains sur la taille, jambe droite devant, on alterne, votre genou ne dépasse pas la pointe du pied, on regarde bien droit devant, je me mets face à vous. Je ne vais pas tarder à faire péter la polaire il commence à faire chaud ! C’est parti en fente. On se redresse bien on regarde droit devant. C’est parti, aller, on travaille nos fessiers, nos cuisses. Le dos est bien plat. Aller on souffle et on passe à l’exercice suivant !

L’exercice suivant de cette séance “full body intense”

On part pour du gainage, on se met en position, le dos est bien plat, les jambes tendues, on y va c’est parti, le regarde au sol et on tient bon. Sur la pointe des pieds. On ramène ses talons sur ses fesses et on s’étire bien. On enchaîne à nouveau c’est parti. Votre nuque est dans le prolongement du dos. On ramène ses talons sur ses fesses, super. On tient bon ensemble. Repos !

On va enchaîner avec les pompes à genoux

On se baisse, on va lever le bras gauche et alterner. Aller, le gauche levé, puis le droit. Respirez bien, c’est parti, bras gauche. Bras droit. On se repositionne, c’est parti. Go c’est parti. Il en reste encore 2, 2 petites séries à faire, on tient bon, prêt . Le dernier, on a tous notre point faible moi je peux vous garantir que c’est le haut du corps, pour moi les pompes ça a toujours été quelque chose de compliquer. Repos ! Super !

On va continuer avec un squat sauté

Je vous montre l’exercice, squat, on saute, petit saut, doucement. Si c’est trop dur pour vous, enchaînez juste des squats, si vous êtes à l’aise, donnez un peu plus de tonus à vos sauts. On part sur des petits sauts, votre dos est bien plat, tout doucement, les genoux ne dépassent pas la pointe du pied. Il nous reste 3 séries à faire, c’est parti ! Ça chauffe dans les cuisses. Récupérez bien, soufflez bien profondément, c’est reparti, allez hop ! À votre petit rythme, tranquillement, plus qu’un, aller on tient bon. Repos bravo !

On va passer au sol pour cette séance

On va travailler un peu les abdos, genoux pliés, jambes pliées, droite gauche, go on y va ensemble. Le dos est penché en arrière, bien plat. Repos. Attention, c’est reparti, droite, gauche. Ensemble, aller. Tonique on y va ! J’ai une super vue sur les montagnes c’est fantastique, c’est top on continue ! Le dos toujours penché en arrière, bien plat. Aller c’est le dernier on y met du rythme. Repos super !

On passe debout, aller un petit jumping jack

Histoire de refaire du cardio, prêt ? On y va ensemble aller. Vous le faites vraiment à votre rythme, si vous arrivez à compléter cette séance bravo à vous, le plus important c’est de la finir, à votre rythme. Faites comme ceci si vous sentez que cela devient vraiment dur ok. C’est reparti. Aller on s’accroche. Respirez bien, il n’en reste plus que 2 ! On se met en position, go ! Aller on s’accroche ! C’est fait ! Super !

Je suis vraiment ravie d’avoir fait cette séance avec vous, j’espère qu’elle vous a plu, vous pouvez la compléter avec le défi full body du mois de janvier qui vient de sortir.

Vous pouvez le télécharger en cliquant sur le lien juste ici, il vous suffit de rentrer votre adresse mail, c’est offert profitez-en ! Merci à vous merci d’être là !

 

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