Top

Séance Fessiers Femmes

Raffermir ses fessiers

Séance Fessiers Femmes

Comment raffermir ses fessiers ?

Bonjour c’est isabelle ! Bienvenue dans cette nouvelle séance !

Aujourd’hui au programme, vous l’avez compris, une séance fessiers femmes !

Je vous ai préparé donc préparé 5 exercices fessiers et nous allons faire 20 répétitions de chaque exercice. La séance ne va pas être très longue (une dizaine de minutes), mais vous allez voir cela va de plus en plus chauffer dans les fessiers ! Je vous laisse la répéter le nombre de fois que vous voulez selon votre niveau…

Je vous invite vraiment à vous échauffer avant, je vous mets ICI une séance d’échauffement et une fois que vous êtes échauffé, je vous retrouve tout de suite. A tout de suite !

C’est parti, on démarre nos exercices fessiers !

Votre 1er exercice fessiers femmes : le squat

Tout simplement avec au départ un exercice «de base». On démarre par le squat. On va faire 20 répétitions de chaque exercice, vous êtes prêt ?

Jambes écartées, les genoux ne dépassent pas la pointe des pieds, on regarde bien droit devant, le menton bien dégagé et on commence par 20 répétitions. Le dos est bien plat, on regarde droit devant, ok ? Allez on y va ! On respire bien profondément ! Ça commence un peu à chauffer…On le sent !

Impeccable.

On enchaîne avec le 2ème exercice fessiers : les fentes.

Fentes avant, vous connaissez ? Jambe droite devant, on alterne jambe gauche. Le genou ne dépasse pas la pointe du pied et on regarde bien droit devant, on part pour 20 répétitions.

Ensuite, on passe au sol.

Pour le 3ème exercice fessiers femmes…

Vous vous allongez sur le côté droit. Vous pliez les jambes juste devant vous et vous levez votre jambe gauche, ok ? Tout doucement…Regardez bien droit devant vous, vous êtes prêt ? On part pour 20 répétitions ! c’est parti et ensuite on alterne…On change de côté !

Vous allez me dire ce que vous en pensez ? Je pense que vous commencez à sentir chauffer dans les fesses !. Parfait ! On change de côté ! Même exercice côté gauche ! C’est parti avec la jambe droite, go on y va !

On passe à nouveau côté droit…

4ème exercice fessiers :

Les genoux sont positionnés au sol, les pieds sont joints, vous décollez vos pieds du sol et vous ouvrez votre jambe gauche, d’accord ? A aucun moment vos pieds touchent le sol, prêt ? Allez on ne lâche rien ! Parfait ça ! Bien entendu, on réalise exactement le même mouvement de l’autre côté ! Les pieds décollent du sol. Vos genoux eux sont posés au sol et on y va, on ouvre la jambe droite, prêt, go ! Cela paraît tout simple à faire comme exercice fessiers, il est d’ailleurs simple à réaliser et bien efficace !

Nous passons sur le dos pour réaliser le 5ème exercice fessiers femmes !

Allongé sur le dos, on décolle ses fessiers, les bras le long du corps et on va tout simplement ramener la jambe droite vers sa poitrine. On alterne avec la jambe gauche, les fessiers ne touchent pas le sol et c’est parti ! C’est parfait !

Votre séance fessiers femmes est finie !

Nous avons réalisé 20 répétitions de chaque exercice !

Bien entendu, vous pouvez refaire cette séance 3 ou 4 fois et vous allez sentir que cela va chauffer! Si vous faites cette séance fessiers femmes régulièrement, vos fessiers vont vraiment se raffermir.

Combinez cette séance, à une séance cardio et vous obtiendrez des résultats. Vous pouvez d’ailleurs accéder à une séance cardio en cliquant ICI pour gagner en efficacité.

En attendant, je vous retrouve dans une prochaine vidéo le mardi sur la chaîne you tube de réussite fitness.

Vous pouvez aussi vous inscrire au défi « abdos fessiers cuisses » qui complétera parfaitement cette séance ! Si vous souhaitez participer, vous avez juste à cliquer ICI, à noter votre adresse mail, à la confirmer et vous pourrez accéder au défi . C’est entièrement offert ! Profitez-en si vous avez décidé de reprendre votre corps en main, de vous remettre en forme, cela va vous permettre de déclencher le processus…De vous y mettre, de passer à l’action et c’est super !

Merci à vous, merci d’être là, je vous retrouve tout bientôt dans une prochaine vidéo, bye bye.

Articles complémentaires :

Challenge fessiers

8 Minutes cardio pour brûler les graisses

4 Semaines pour transformer votre vie et vivre plus longtemps

Participez gratuitement au défi

Indiquez votre email ci-dessous.

Garantie sans spam et données confidentielles.
x

No Comments

Post a Comment

Share This