Top

10 Minutes Exercices Fessiers A La Maison

Fesses bombées

10 Minutes Exercices Fessiers A La Maison

Comment avoir de belles fesses ?

 

 

 

Bonjour c’est isabelle,

Bienvenue dans cette nouvelle vidéo !

Au programme de cette vidéo une séance spéciale fesses fermes.  

Vous n’avez pas besoin d’équipement, vous avez juste à vous munir de votre tapis.

On part ensemble. 5 exercices et on va faire 20 répétitions de chaque exercice, c’est parti ! On y va !

Aller go c’est parti !

La séance se passe entièrement au sol. Vous avez juste besoin de votre tapis, on va muscler les fessiers, vous allez voir ça va chauffer !

1er Exercice fessier :

A 4 pattes le dos est bien plat, la jambe droite est tendue en arrière et on va lever la jambe bien haut.

C’est parti comme ça pour 10 répétitions, on est bien tonique, on contracte bien ses fessiers et on pousse sur le haut. On y va, on compte 10. 1. 5. Aller 10 et on tend la jambe, on reste avec sa jambe tendue, et on ne touche plus le sol on monte on compte jusqu’à 10. 1. 7, 8, 9, 10, super !

On alterne maintenant, même chose coté gauche et on monte bien haut, c’est parti, 1. 6, 9, 10. On ne touche plus le sol et on commence, 1, 2. 8, 9, 10.

Parfait !

Pour l’exercice fessier suivant : 

On passe sur le ventre. On positionne ses mains sous son menton, on écarte ses jambes plus larges que la largeur du bassin et on va décoller ses genoux du sol.

Vous allez bien contracter vos fessiers. Vous allez sentir vos fessiers travailler ! Aller on y va ! On part pour 20 répétitions. Aller go. 6. 17, 18, 19, 20.

Parfait.

3ème exercice :

On rejoint ses jambes et on va lever ses genoux du sol. On va les décoller, prêt ?

Et on part à nouveau pour 20 répétitions, aller go on y va, 1, 2…

Vous sentez toujours bien vos fessiers. 10. 15, ce sont vraiment vos fessiers qui travaillent, 18, 19, 20,

Super !

Exercices fessiers suivants !

On passe sur le dos cette fois-ci.

Ouh ça chauffe !!! En plus j’ai eu la bonne idée hier de faire une séance fessier et je n’aurai pas dû.

Avec celle-ci par-dessus, ça commence à chauffer.

Alors c’est parti ! Les bras le long du corps, les paumes faces au sol. On va se positionner sur les talons et on va monter le bassin tout doucement et le reposer.

On part comme ça pour 20 répétitions, aller go on y va aller, 1 ! Contractez bien vos fessiers, on repose, 2.

On est bien sur les talons, pointes de pieds levées, contrôlez bien le mouvement, 4, 5. 9, allez, 10 super, allez on continue. Allez 15. 19, et 20.

Génial ! On enchaîne !

On reste dans la même position pour ce nouvel exercice.

Cette fois-ci, on va tendre sa jambe droite bien haut et on lève son bassin, on va essayer d’en faire 20 coté droit et 20 de l’autre.

1, 5, super, 10, oui !

Aller on contrôle bien son mouvement. 14, génial, 15. 17, 18, aller on tient bon, 19, 20, super, et de l’autre côté maintenant, c’est parti, on tend sa jambe gauche, et aller, on lève son bassin, 5, ouh ça chauffe. J’avais déjà quelques courbatures alors là… Allez 10, on continue. 15 super. 18, 19, 20.

Super, génial et bien, si vous vous sentez de refaire cette séance d’exercices fessiers, je vous invite à boire un grand verre d’eau. Faites-vous une pause de 2 minutes et recommencez !

Bravo d’avoir réalisé cette séance. Merci de l’avoir faite avec moi.

En conclusion :

Je vous retrouve bientôt dans une nouvelle vidéo. Pour compléter cette séance, n’oubliez pas vous pouvez aussi vous inscrire au défi full body, il est offert, vous pouvez cliquer sur le petit “i” d’info pour vous inscrire au défi, et moi en tout cas je vous retrouve dans une prochaine vidéo fitness mardi prochain, si vous voulez rester informé je vous invite à vous abonner à la chaîne.

Je vous dis à tout bientôt et merci à vous, merci d’être là, bye bye. 

Articles complémentaires :

Comment affiner et tonifier son corps 

L’importance d’avoir une routine fitness 

5 Exercices abdominaux spécial obliques

 

No Comments

Post a Comment

Share This