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Comment retrouver un Ventre Plat à la Ménopause

Comment retrouver un Ventre Plat à la Ménopause

Bonjour c’est Isabelle,

Bienvenue dans cette nouvelle vidéo, comment retrouver un ventre plat à la ménopause. Généralement vers la quarantaine notre corps se transforme et on a tendance à accumuler la graisse autour du ventre, pour certaines femmes ce sera plus ventre et poitrines, pour d’autres jambes et fesses. Quoi qu’il en soit lorsqu’on est en période de ménopause on le remarque et c’est un phénomène normal. Nos hormones chutent, notre masse musculaire fond, et ce n’est pas du tout irrémédiable. Ce qu’il faut à tout prix c’est vous muscler. Dans cette séance je vous ai préparé 5 exercices pour raffermir vos abdos, et dans la vidéo de jeudi on parlera des autres moyens à combiner pour avoir de vrais résultats. Je vous retrouve tout de suite, pour faire cette séance, un tapis, un poids optionnel. Faites cette séance 1 fois sans fois pour essayer. Faites attention à votre corps, vous ne devez pas ressentir de douleur.

Vous êtes prêt. On y va on démarre au sol pour le premier exercice

Vos mains sont dirigées vers vos fessiers, les bras sont légèrement pliés, on plie la jambe droite, on expire puis on inspire quand on la tend, et on alterne on part comme ça pour 30 répétitions, c’est parti on y va ! Engagez bien vos abdos !

On enchaîne avec notre deuxième exercice  pour retrouver un ventre plat à la ménopause

En prenant 1 poids. Vous le prenez avec vos 2 mains, vos jambes sont pliées, votre buste légèrement plié, on inspire quand on rapproche le poids de sa poitrine, on expire quand on l’écarte. Regardez bien droit devant.

Pour l’exercice suivant on continue au sol

Les épaules sont légèrement décollées de votre tapis. Vous tendez la jambe droite et vous allez doucement chercher votre cheville avec votre poids, puis vous ramenez le poids vers votre poitrine. Attention, il ne faut pas se décoller complètement du sol, uniquement le haut de vos épaules, on y va, c’est parti. Même principe que l’exercice précédent pour la respiration. De l’autre côté, c’est parti !

On passe sur le ventre pour la position de la planche

Vous connaissez on l’a souvent fait cet exercice, le dos est bien plat, votre nuque est dans le prolongement de votre dos, et on va twister sur la droite et sur la gauche, aller on y va ensemble c’est parti ! Parfait on ramène ses fessiers sur ses talons.

Pour le dernier exercice pour retrouver un ventre plat à la ménopause

On s’allonge sur le dos les épaules ont légèrement décollé du sol, vous tendez vos bras le long de votre corps, on va tendre les jambes devant soi et les ramener, on part comme ça pour 20 répétitions, aller on y va c’est parti !

Cette séance est finie, je vous remercie de l’avoir faite avec moi, complétez là avec le défi de janvier pour avoir de meilleurs résultats. Moi je vous retrouve dans la prochaine vidéo du mardi, merci à vous merci d’être la bye.

 

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