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Comment muscler les abdos ? – Vidéo

Comment se muscler les abdos ?

Comment muscler les abdos ? – Vidéo

 

Bonjour c’est Isabelle !

Bienvenue dans cette nouvelle séance fitness !

Comment raffermir son ventre?

Au programme aujourd’hui…Muscler les abdos ! Je vous ai préparé 5 exercices pour les raffermir et avoir un ventre bien plat. Pour cette séance vous allez avoir besoin de bouteilles d’eau ou de poids si vous en avez… Si cela vous parait trop difficile faites la séance juste avec le poids du corps.

Pour compléter cette séance pour muscler les abdos, vous pouvez vous inscrire au défi full body si vous n’êtes pas déjà inscrit je vous invite à vous inscrire en cliquant ICI. Pensez à bien vous échauffer avant cette séance bien entendu !

J’oublie souvent de vous dire de bien penser à vous étirer après la séance. On vous mettra une séance d’étirement à la fin de cette séance…Mais tout de suite, allez vous échauffer et je vous retrouve juste après ! Allez c’est parti !

L’objectif de cette séance c’est de se muscler les abdos, contractez bien vos abdos pendant la séance, restez bien focus sur l’objectif, vous obtiendrez comme ça de meilleurs résultats pour vous muscler les abdos.

On démarre ensemble l’exercice # 1

Bras devant, tendus devant soi, les jambes légèrement écartées, légèrement fléchies, rotation des épaules à droite puis à gauche. On part ensemble pour 15 répétitions c’est parti !

Pour l’exercice # 2 muscler les abdos

Nous prenons nos poids, 1 dans chaque main. On se penche côté droit, on se recentre et on alterne côté gauche, vous restez bien face à moi lorsque vous faites l’exercice, c’est parti pour 20 répétitions. L’objectif est de faire l’exercice doucement mais correctement. Recentrez vous bien à chaque fois.

Parfait, on continue avec l’exercice # 3

Avec un seul poids. On lève les bras au dessus de notre tête et c’est le même principe…Côté droit, on se recentre et côté gauche. Testez l’exercice avant pour voir si les poids ne sont pas trop lourds pour vous, on y va ensemble. Vous serrez bien les abdos.

Votre quatrième exercice # 4 pour muscler les abdos

On continue toujours avec 1 seul poids dans les 2 mains, les bras au dessus de notre tête, rotation à droite puis à gauche, prêt ? Aller go ! On part pour 20 répétitions c’est parti ! Pensez bien à vos abdos.

Le dernier exercice…Exercice # 5

Nous allons réaliser 15 répétitions. On y va ! Toujours les jambes écartées, un petit peu plus, les bras au dessus de la tête avec le poids. On s’accroupit et on lève à nouveau les bras, ok ? 15 répétitions ! Cette fois-ci démarre ensemble ! On travaille aussi beaucoup les épaules et les bras. On reste quand même focus sur les abdos et surtout les obliques mais le haut du corps travaille pas mal aussi.

Je vous remercie d’avoir fait cette séance pour muscler les abdos avec moi. Je vous invite à la refaire plusieurs fois si vous avez la patate. Gardez bien au moins 2 minutes de pause entre chaque séance.

Si vous n’êtes toujours pas abonné à la chaine youtube je vous invite à le faire en cliquant ICI.  Vous serez ainsi informé de chaque sortie de vidéos les mardis. Merci à vous, merci d’être là, bye bye.

GRATUIT : Participez Au Défi 30 Jours Full Body
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