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Comment avoir des bras fins et musclés ?

Comment avoir des bras fins et musclés ?

Comment avoir des bras fins et musclés ?

Séance Vidéo de 8 exercices bras fins et musclés

Bonjour c’est Isabelle,

Aujourd’hui au programme du mardi, une séance bras fins et musclés.

Pour cela je vous invite à prendre avec vous une chaise, deux bouteilles d’eau ou des poids et un tapis pour faire votre séance…Et c’est parti on y va ! Echauffez-vous bien avant la séance ! Vous accédez en cliquant ICI à une petite séance d’échauffement.

Je vous retrouve après votre échauffement, à tout de suite !

C’est parti vous êtes prêt ?

Le premier exercice bras fins et musclés :

On va se servir tout de suite de la chaise pour travailler les triceps.

Vos bras sont bien tendus sur les rebords de la chaise, cuisses et mollets forment bien un angle droit, le dos est plat on regarde droit devant et c’est parti pour 20 répétitions.

Bien, on détend un peu ses bras….

On enchaîne l’exercice suivant au sol….

Vos jambes sont pliées. Vos mains se situent juste derrière votre dos, le dos est bien plat, incliné sur l’arrière on regarde droit devant, on va baisser son dos, plier ses bras et les tendre.

On travaille toujours les triceps…Prêt ?

Aller go on y va c’est parti pour 20 répétitions !

Ne vous aidez pas de vos abdominaux, ce ne sont que les bras qui travaillent.

Nous passons sur le dos pour le troisième exercice bras fins et musclés…

Nos jambes sont pliées. Vous prenez les poids de votre choix ou des bouteilles d’eau. Choisissez ce qui vous convient le mieux.

Ne prenez pas trop lourd pour la première fois. Vous testez et ensuite vous voyez… Il ne faut pas vous blesser et rester à l’écoute de votre corps.

Commencez doucement quitte à rajouter de la charge si vous sentez que cela est possible pour vous.

Vos bras sont pliés, 1 poids dans chaque main et on les tend devant soi, ok ?

Vous y êtes ?

C’est parti on part pour 20 répétitions !

Impeccable !

Pour l’exercice suivant…

Cette fois-ci on va prendre 1 seul poids, un peu plus lourd, puisque vous allez le prendre avec les 2 mains. Vous restez toujours allongé sur le dos. Vous tendez vos bras derrière vous, pour faire travailler les épaules et les ramener devant vous.

Il faut faire le mouvement doucement et bien le maîtriser.

Et on réalise 20 répétitions avec moi. C’est parti ! Attention on ne cambre pas son dos ! On travaille bien ses épaules.

Bravo ! On se relève tout doucement.

5ème Exercice bras fins et musclés…

Debout les jambes écartées.

Cette fois-ci, on va prendre un poids dans une main.

Je tends mon bras au-dessus de ma tête et je vais aller chercher mon coude droit avec mon genou gauche. Je tends à nouveau mon bras et je réalise à nouveau 20 répétitions et ensuite je change de bras.

Nos jambes sont toujours écartées.

Bras gauche levé, le coude gauche va toucher le genou droit, prêt ?

On démarre à nouveau ensemble.

Votre 6ème exercice bras fins et musclés

Je vais prendre 2 poids et je me positionne toujours les jambes écartées.

Les bras tendus devant soi, un poids dans chaque main, on remonte les poids jusqu’au menton et on déplie ses bras devant soi. Prêt ? Allez, on y va c’est parti !

On continue le 7ème exercice toujours debout.

Nous restons dans la même position au niveau des jambes. Cette fois-ci c’est devant soi que l’’on va tendre les bras toujours pour 20 répétitions. Si vous ne pouvez pas réaliser 20 répétitions, c’est que vos poids sont certainement trop lourds.

Dites-vous bien que ce qui compte avant tout, c’est de passer à l’action et de faire cette séance « bras fins et musclés »… Peu importe ce que fait le voisin ou la voisine, ce qui compte c’est de réaliser cette séance à votre niveau.

Parfait !

Nous enchaînons avec le 8ème exercice bras fins et musclés.

Cette fois-ci, nous plions les bras, les coudes sont serrés contre notre corps et nous ouvrons les bras. Un poids dans chaque main et c’est parti !

On regarde devant soi, le dos est plat et on y va, prêt ? Aller go on y va ensemble !

Parfait ! La séance est finie et merci de l’avoir faite avec moi !

Dosez bien les poids en fonction de vos possibilités. Au début, il ne vaut mieux pas trop charger et ensuite une fois la séance faite vous jugez la charge que vous pouvez porter.

En ce moment, vous pouvez vous inscrire au programme du défi haut du corps 30 jours entièrement offert.…Je vous invite à rentrer votre adresse mail juste en vous inscrivant juste dessous… Ce défi complétera assez bien cette séance…

De mon côté, je vous retrouve dans une prochaine vidéo !

Merci à vous, merci d’être là, bye.

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