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Séance Cardio A La Maison – Vidéo

cardio training

Séance Cardio A La Maison – Vidéo

Comment faire du cardio à la maison ?

Aujourd’hui dans cette séance fitness du mardi, je vous ai préparé une séance cardio à la maison qui va durer 15 minutes environ.

Vous n’avez pas besoin de vous échauffer car on va démarrer doucement et cela va vous permettre de réaliser votre échauffement.

Avant de commencer cette séance, je voulais vous parler…

  • 1/ Tout d’abord merci 😉 car nous avons atteint 1400 abonnés ! Sachant qu’en mars 2016, la chaîne avait 95 donc 1400 abonnés aujourd’hui, c’est à vous que je le dois !

Autre chose …

Je suis ravie de ça…Mais je voulais quand même vous dire un petit mot à ce sujet.

Si vous avez téléchargé ces défis, c’est que vous avez certainement envie de changer, de transformer votre physique, votre santé aussi.

Il ne suffit donc pas de télécharger le défi et de s’y mettre qu’une semaine, il faut vraiment le tenir, vous engagez, sinon dans plusieurs années rien n’aura changé pour vous !

Il faut vraiment vous engager pour tenir vos objectifs qui sont complètements réalisables s’il ne sont pas irréalistes bien entendu !

Pour cela, il faut vous fixer de petits objectifs les uns derrière les autres et de démarrer le processus santé et forme .

Vous voulez peut être vous sentir mieux , vous sentir bien dans votre tee- shirt cet été ?

Vous sentir un peu mieux dans votre peau, vous voulez peut être retrouver la santé et vous avez bien raison ! N’arrêtez pas cette démarche, cette habitude sportive !

N’oubliez pas que votre santé passe aussi parce que vous mangez dans votre assiette et il faut savoir que ce n’est pas parce que vous n’avez pas de kilos à perdre que vous mangez sainement ! Voila cela me tenait à cœur d’en parler, si vous voulez aller plus loin, vous avez le programme minceur et fermeté ! Je vous mets le lien ICI, il s’agit d’un plan complémentaire à ces défis, afin de vous mettre sur les rails d’une bonne hygiène de vie ! C’est important, surtout à la quarantaine !

C’est parti pour la séance, cardio à la maison, ciblée abdos !

Démarrons cette séance par le premier exercice cardio à maison :

On va réaliser 20 répétitions de cet exercice.

Debout pieds joints, bien droit on regarde droit devant, jambe droite à droite jambe gauche on alterne !

Vous restez bien tonique, contractez vos abdos, vos fessiers vos cuisses, on y va ! Go !

Enchaînons avec le 2ème exercice !

Nous réalisons de grands cercles avec ces épaules. On part pour 10 en avant, 10 en arrière !

Avec cet exercice, on s’échauffe les épaules. Go c’est parti en avant ! On part en arrière. Et on recommence en avant pour 10. On repart en arrière.

Super ! On continue avec l’exercice #3

Ecartez légèrement les jambes… On va tendre ses bras les monter bien haut en inspirant et les redescendre en expirant.On y va c’est parti on part pour 20 répétitions !

Exercice #4 cardio à la maison :

Toujours debout, on se penche sur la droite, le bras levé au dessus de sa tête, tonique puis à gauche, c’est parti pour 20 répétitions !

Allez on accélère un peu le rythme ! Parfait, toujours debout !

Pour l’exercice #5 suivant :

Montée de genoux !

On monte le genou devant soit et sur le coté. On est bien stable, on sert bien ses muscles, ses abdos, ses fessiers et ses cuisses.

Jambes droite on part pour 20 répétitions d’un coté, 20 répétition de l’autre, c’est parti !

Levez la jambe bien haute ! Jambe gauche, on y va ! Levez bien haut la jambe.

Continuons le 5ème exercice !

Pour réaliser ce 5ème exercice cardio, on va positionner sa jambe droite sur le coté, le dos bien plat, penché en avant, et on alterne on passe du coté droit au coté gauche, ok ? Vous êtes prêt ? On part pour 20 répétitions, go c’est parti !

Fantastique, vous ramenez votre jambe tout doucement, vous vous relevez.

On part cette fois ci accroupi  pour le 6ème exercice cardio à la maison !

Vous allez sauter en jumping jack, je vous montre le mouvement, ok ? Prêt ? On part pour 20 répétitions de l’exercice. On y va à votre rythme…Aller on y va !

Ça chauffe dans les cuisses !

Bravo, bravo de l’avoir fait super !

Nous continuons avec le 7ème exercice !

Pour l’exercice suivant, j’ai choisi un poids de 5kg, il peut être de 2kg ou c’est une option, vous pouvez très bien prendre des bouteilles d’eau ou rien du tout.

Faites-le vraiment en fonction de vous et de vos possibilités, ok ?

Alors, on va tout simplement dans ce 8ème exercice cardio training :

Lever le genou droit et le genou gauche et alterner ! En même temps que l’on lève le genou droit, on tourne sur la droite son buste. Pareil pour le genou gauche, on tourne sur la gauche, on est parti pour 20 répétitions. L’objectif c’est de réaliser l’exercice le plus vite possible.

Vous pouvez aussi le faire en sautant et accélérer ainsi le rythme !

Le 9ème exercice :

Toujours ciblé abdos tout de même ! Je vais me positionner de profil pour vous montrer l’exercice.

Au programme, 15 répétitions jambe droite, 15 répétitions jambe gauche.

Je vous montre l’exercice. Il faut commencer l’exercice avec sa jambe en arrière parce qu’on va vraiment donner de l’impulsion à sa jambe. Le but est de la lever le plus haut possible le plus rapidement possible et on alterne !

15 répétitions d’un coté, 15 répétitions de l’autre.

Je me mets face à vous maintenant que je vous ai montré, l’exercice.

Aller c’est parti go !

On enchaine avec la jambe gauche, aller on y va. Super !

Pour ce dernier exercice cardio à la maison…

Nous passons au sol.

Toujours faire travailler les abdos, allongez sur le dos, vous décollez légèrement les épaules du sol, vous posez juste votre main sur votre oreille, pas derrière la nuque car on a tendance à s’aider avec la main. Le bras gauche est tendu et ne touche pas le sol et avec le coude droit vous allez chercher la jambe gauche sans qu’elle touche le sol. La jambe droite est pliée et ensuite bien entendu, on alterne, prêt ?

Décollons légèrement ses épaules et c’est parti pour 15 répétitions, go !

Nous alternons avec la jambe droite, notre coude gauche va aller chercher notre genou droit.

On est parti !

Parfait et bravo !

Cette séance cardio training est finie.

Merci à vous, merci d’être là !

Je vous invite en complément de cette séance à vous inscrire au défi abdos. Vous pouvez complètement enchaîner cette séance avec une séance du défi abdos, il vous suffit pour cela juste de cliquer ICI et vous arriverez à le télécharger ! c’est entièrement offert !

Je vous retrouve tout bientôt mardi dans une prochaine vidéo, merci à vous, merci d’être la, bye bye.

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