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Brûler 200 Calories – Vidéo

bruler 200 calories

Brûler 200 Calories – Vidéo

Bonjour c’est Isabelle,

Aujourd’hui, au programme, j’ai pensé à vous car nous sommes en période de fête.

Je vous propose donc une vidéo pour brûler 200 calories. Bien sûr cette séance est basée sur mes mensurations. Nous sommes tous différents, mais cette séance permet de vous donner une idée. Pour réaliser la séance vous avez besoin d’un tapis de sol et d’une chaise si vous êtes débutants. Autrement, si vous avez un niveau intermédiaire vous pouvez prendre des poids ou des bouteilles d’eau.

On va faire dans cette séance 9 exercices : 30 secondes d’exercices, 20 secondes de repos, on fait le circuit 3 fois ensemble, vous êtes prêt ? Go on y va c’est parti.

C’est parti on démarre avec le premier exercice de notre “séance brûler 200 calories”

Fente avant, jambe droite, jambe gauche on alterne, les genoux ne dépassent pas la pointe du pied, vous pouvez prendre des poids pour cet exercice, autrement juste au poids du corps, je démarre le chrono, aller c’est parti on y va. Bien !

On continue avec le deuxième exercice

Toujours avec des poids (si vous en avez) autrement il s’agit juste de faire le squat, ok ? Aller c’est parti on y va. Engagez bien vos fessiers. Les genoux ne dépassent pas la pointe des pieds. Bien !

Enchaînons , avec l’exercice suivant, le troisième exercice…

Avec la chaise, aller c’est parti notre dos est bien plat, nos mains sur les extrémités de la chaise et on va travailler nos triceps. Super !

Nous passons au sol pour le quatrième exercice

Avec la planche nous allons travailler les abdos, simplement la planche, le dos est plat et aller go c’est parti ! On tient. On respire bien profondément. Génial !

Restons au sol pour le cinquième exercice

Sur le dos, montée de bassin, vous connaissez ? On est sur le dos et on monte son bassin en contractant ses fessiers.

Toujours sur le dos avec le sixième exercice pour brûler 200 calories

La main droite va aller chercher le talon droit, puis la main gauche le talon gauche, on travaille spécialement les obliques avec cet exercice, les épaules légèrement décollées du sol. Aller encore ! Génial! Debout maintenant !

Continuons notre “séance brûler 200 calories”avec le septième exercice

Avec un petit jumping jack, on démarre les pieds serrés puis on écarte en levant les bras, go c’est parti ! Bien tonique on tient bon et on fait son maximum.

Trouvez vous vite un mur pour le huitième exercice

Position de la chaise, le dos est bien plat contre le mur, les jambes bien a 90 °, aller c’est parti on tient bon ! Le dos est plaqué contre le mur. Tenez bon. Super !

Au sol pour le neuvième exercice

Re-pensons à nos abdos ! Genoux droit plié sur la poitrine, on alterne jambe droite jambe gauche, prêt ? C’est parti. Ne montez pas trop vos fesses. Respirez bien profondément, super !

Premier circuit finit !

Continuons ensemble !

On se fait le circuit ensemble, jusqu’au bout, ça fait du bien, ça nous aide à éliminer, en période de fêtes forcément on mange un peu plus, ce n’est pas franchement grave, il faut savoir profiter du moment, le tout est de bien éliminer avec une bonne séance fitness qui fait du bien.

Enchaînons avec le premier exercice les fentes avant !

Ensemble on y va, bien. Pareil engagez bien vos fessiers. Super. Génial !

Nous continuons avec le deuxième exercice, les squats

Écartons les jambes…Prêts ? 3,2,1 ! C’est parti, allez on y va !

Le troisième exercice “brûle calories”, le dips

Avec notre chaise. Jambes à 90° , on y va ! Travaillez bien le derrière des bras avec cet exercice, vos triceps, bravo !

Repassons au sol avec le quatrième exercice, la planche.

On se met en position, notre dos est bien plat, c’est parti aller go !Aller on tient ! Faites votre maximum. Ecoutez bien votre corps, l’objectif c’est de faire son maximum.

Sur le dos pour le cinquième exercice

Levée de bassin vous vous rappelez ? Aller go ! C’est parti ensemble ! Serrez bien vos fessiers quand vous montez, contractez bien vos abdos pendant l’exercice. Super !

On continue toujours sur le dos pour le sixième exercice

Les jambes légèrement décollées du tapis, main droite talon droit, main gauche talon gauche, aller on y va. Génial !

Septième exercice le jumpings jacks

Pieds joints, on écarte les jambes on monte ses bras, aller le plus vite possible. On va se sentir super bien une fois que cette séance sera finie, ça va vraiment faire du bien vous allez vous en rendre compte, on continue, super !

Notre mur pour le huitième exercice de cette séance “brûler 200 calories”

Tachez de bien tenir, de ne pas glisser, les jambes à 90°, notre dos est bien plat contre le mur, aller go on démarre. Bravo !

Neuvième exercice : Moutain climber !

Aller au sol, on y va, attention on se prépare, on alterne, les jambes l’une derrière l’autre, on y va. Aller on tient bon. Super !

Deuxième circuit finit !

Les fentes, premier exercice

Dernier circuit, on souffle un bon coup, prêt ? On y va aller go ! Respirez bien profondément. Génial !

Les squats, deuxième exercice du circuit “brûler 200 calories”

Je prends mes poids, jambes écartées, et on y va. Super !

Engagez bien vos fessiers, super !

L’exercice suivant, les dips !

Il nous faut à nouveau la chaise, aller c’est top, c’est super ce que vous faites, on continue. Faites ce que vous pouvez, génial ! Génial !

Aller, au sol pour le quatrième exercice, la planche.

On se prépare. Le dos est plat, on y va c’est parti ! Engagez bien vos abdos, et on tient bon ! C’est juste génial ! Aller. Super ! On a bientôt fini, j’ai un peu chaud c’est normal…

Montée de bassin pour le cinquième exercice

On y va, parti ! On engage bien les fessiers. Fabuleux !

Continuons toujours sur le dos pour le sixième exercice

Cette fois-ci notre main droite va aller chercher le talon droit et on alterne, aller go on y va c’est parti !

On enchaîne debout.

Septième exercice jumping jack

Pieds serrés ensemble go ! aller on y va ! Vous tenez bon ! Vous pouvez le faire !

Super, contre le mur pour le huitième exercice

Chaise invisible, on y va, le dos est bien plaqué contre le mur vous regardez droit devant, aller c’est parti ensemble ! On en profite pour souffler un peu. Ça chauffe dans les cuisses je sais, c’est fait exprès, et voilà !

C’est parti avec le dernier exercice au sol

Attention préparez vous, jambes droite genou droit prêt de votre poitrine, on alterne, c’est parti, c’est le dernier donc on fait tout ce qu’on peut.

Bravo, j’éteins le timer, j’espère que cette séance vous a plu, si c’est le cas n’hésitez pas à la partagez avec vos amis ! Si leur bonne résolution est de reprendre leur corps en mains, c’est le moment ou jamais, cette séance “brûler 200 calories”est parfaite pour ça.

Bien entendu vous avez le programme minceur et fermeté, vous avez un petit «i » ici. Je vous montre tout ce que vous trouvez à l’intérieur du programme. Je vous retrouve dans une prochaine vidéo, passez de bonnes fêtes, profitez-en, profitez du moment présent c’est très important, merci à vous merci d’être là, on se retrouve en 2017, à tout bientôt bye bye.

 

Articles complémentaires :

Comment muscler les abdos ?

Comment affiner ses jambes ?

Comment sculpter son corps ?

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