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7 Exercices Bras Fins Et Fermes

maigrir des bras

7 Exercices Bras Fins Et Fermes

Comment avoir des bras fins et fermes ?

Bonjour c’est Isabelle,

Au programme de la séance aujourd’hui, 7 Exercices pour avoir des bras fin et fermes,

Alors, juste avant de démarrer la séance pensez bien à vous échauffer…

Voici une vidéo de 5 minutes d’échauffement :

Je vous invite à vous munir de 2 bouteilles d’eau ou de poids si vous en avez, et c’est parti ! A tout de suite.

Dans cette séance on va faire ensemble 20 répétitions de chaque exercices “bras fins et fermes”.

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1/ 1er exercice…

Prenez vos bouteilles d’eau ou vos poids. On démarre cette séance fitness donc avec les jambes légèrement pliées, le dos bien plat, les coudes bien collés à votre corps, les mains ramenées vers vous et on va détendre tout doucement ses bras en contrôlant bien le mouvement… et les plier. On part pour 20 répétitions, prêt ? On y va c’est parti aller go !

On ne descend pas tout en bas les bras, on les déplie pas complètement, je vous montre la position de profil. Contrôlez bien votre mouvement, allez 10. Aller 17, 18, 19, 20, super !

On continue…

2/ 2ème exercice…

Toujours la même position les jambes légèrement pliées, écartées à peu près de la largeur des épaules, on lève ses bras sur les cotés. Les bras sont pliés, et on va faire des ronds, avec nos coudes, prêt ?

Aller on part pour 20 répétitions “bras fins et fermes” ! C’est parti on y va. 10. 20 ! Super !

3/ 3ème exercice….

Les bras sont maintenant tendus devant vous, toujours avec vos poids dans les mains et on va chercher loin derrière… Voila, on ouvre bien, et on dégage les épaules en arrière, on y va, c’est parti pour 20 répétitions… 1, 2. Contractez bien vos abdos, vous devez être bien tonique, contrôlez bien votre mouvement aussi, 15. 20 super !

Vous avez senti ? Ça chauffe un peu des les épaules…

On continue notre séance bras fins et fermes…

4/ 4ème exercice…

Nos bras sont tendus devant, et on fait des cercles avec nos mains, prêt ? On part pour 20 répétitions, go on y va. 10. 17, 20 super !

5/ 5ème exercice…On va faire travailler un petit peu nos triceps !

On va tendre les bras au dessus de notre tête et plier les bras juste derrière, les tendre et les détendre, prêt ? On y va ! Allez bras tendus au dessus la tête et on les plie, juste derrière au milieu des omoplates !

Allez go ! 1, doucement, 2, maîtrisez juste bien le mouvement, 3. 4… 5. 8, 9, 10, 15. Ça chauffe dans les épaules ! 20 super ! ça chauffe derrière les bras, sur les triceps !

6/ 6 ème exercice, on passe au sol maintenant…

Alors on s’allonge sur le dos les jambes légèrement écartées, les bras pliés sur les cotés, on a un poids dans chaque main. On va tout simplement tendre nos bras devant nous et les détendre. Le dos ne cambre pas, on reste bien avec ses lombaires posées sur le tapis, l’ensemble du dos est posé sur le tapis et on y va ! Go ! 1. 5. Contrôlez bien votre mouvement, vos abdos sont toujours bien contractés. 10, allez on continue… 15 ! Bientôt fini, 19, super ! Et 20. Génial !

7/ 7ème et dernier exercice bras fins et fermes…

On va faire des pompes diamant.

Rejoignez les 2 pouces et vos index. Vous les positionnez au sol, donc pompes diamant a genoux. Vos mains sont situées au niveau de votre poitrine, et on part pour 20 ! On y va ! 1, 2. Le dos est bien plat. 10. 14. 18, 19, 20. Super !

J’espère que vous avez aimé cette petite séance…ça chauffe encore de mon coté au niveau des bras, des épaules aussi, donc si vous avez aimé merci de mettre un petit pouce vert. Vous le savez si vous voulez aller plus loin vous avez le défi haut du corps, je vous mets dans la barre de description dessous la vidéo le lien pour le télécharger, c’est offert ! Je vous installe aussi le lien dans le petit “i” de la vidéo, pour télécharger le défi haut du corps. Pour l’obtenir, il vous suffit de cliquer dessus, de rentrer votre adresse mail et vous le recevrez.

Je ne sais pas si vous le savez mais je viens juste de créer un compte “instagram”, c’est tout nouveau ça vient de sortir si vous voulez me suivre, c’est pareil je vous mets le lien du compte instagram dans la description de la vidéo.

Je vous retrouve tout tout bientôt dans une prochaine vidéo, merci à vous, merci d’être la, bye bye.

 

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