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Comment Affiner et Tonifier Son Corps ?

Mincir et muscler son corps

Comment Affiner et Tonifier Son Corps ?

9 Exercices pour affiner et tonifier son corps  (séance fitness sans sauts)

Bonjour c’est isabelle,

Bienvenue dans cette nouvelle vidéo pour affiner et tonifier son corps !

Aujourd’hui au programme, 9 exercices pour vous aider à vous tonifier et à vous affiner.

Vous allez voir il s’agit d’une séance sans sauts, si les sauts ne vous conviennent pas, cela ne va pas vous empêcher de bien faire travailler tous vos groupes musculaires, donc c’est parti, on y va, aller go à tout de suite !

C’est parti !

On va démarrer cette séance, je suis désolée j’ai une casquette mais on a fait plusieurs essais, et si je me mets a l’ombre on ne me voit pas très bien faire les mouvements c’est en contre jours, je suis obligée d’être au soleil. Comme je ne voyais rien du tout parce que j’ai le soleil est pile en face du moi, j’ai mis la casquette comme ça pour que je vous vois bien, et ça m’aide aussi pour faire les exercices !

On y va, on démarre…

1er Exercice pour affiner et tonifier son corps :

Je vous le montre de profil. Il s’agit du burpee mais sans faire de saut

On pose ses mains au sol juste devant ses pieds, jambe droite en arrière jambe gauche, on les ramène, on se redresse, on tend les bras sur les cotés, on tourne rotation de bassin à droite, rotation de bassin à gauche, et on enchaîne….ok ? Aller, on y va ! On démarre.

Je vais me mettre face à vous. On travaille sa ceinture abdominale. Et pas seulement…Tous les muscles de votre corps également .

14 si je ne me trompe pas… Allez on continue… A votre rythme…Engagez bien vos abdos en faisant l’exercice.

25, pensez bien à garder votre dos bien plat, quand vous faites le burpee, 29, et le dernier.

Bien, on enchaîne…

2ème Exercice pour affiner et tonifier son corps :

Le squat, les pieds joints, on va descendre bien bas, les genoux ne dépassent pas la pointe du pied.

On y va ? Prêt ? C’est parti !

Gardez bien votre dos plat, incliné sur l’avant. Allez 10, on en fait 30 au total vous vous rappelez ? 17, 20, 25. Allez 29, super ! 30 !

On enchaîne au sol…

3ème Exercice pour affiner et tonifier son corps :

Le mountain climber…

Bras écartés un peu plus large que la largeur des épaules. On va vraiment penser à ses muscles, bien tonifier sa ceinture abdominale, faire le mouvement en le maîtrisant complètement.

Je vais vous le montrer, on va faire une petite variante en plus. On lève la jambe droite et ensuite la gauche.

On alterne, on lève droite, on lève gauche.

Donc on part pour 30 répétitions, chaque mouvement réalisé comptera une fois, car il faut aller jusqu’au bout de la séance. Go on y va. 1, 2, 3, 4, super. 9, 10, 12, je m’emmêle, 15, 16, 19, 20, il ne s’agit pas de faire vite l’exercice, ce qui compte surtout c’est de contrôler son mouvement, 23, 24. 28, 29, 30, Génial !

Je suis en plein soleil j’ai super, chaud ! On continue… j’aurais du m’apporter une serviette !

Exercice suivant…

4ème Exercice pour affiner et tonifier son corps :

Mains sur les hanches, on enchaîne le mouvement, on plie sa jambe droite, et on la tend, et on alterne, jambe gauche, on la tend, on fait le mouvement de manière bien tonique, on contracte bien ses abdos, et on contrôle bien son mouvement ok ?

On doit avoir une jambe bien tonique quand on la tend, prêt ?

On part pour 30 répétitions on y va c’est parti, go ! 1. 9, 10. 18, 20 allez. 28, 30, super.

5ème Exercice pour affiner et tonifier son corps :

On retourne sur nos squats, et cette fois-ci on va écarter les jambes, on tend nos bras, et on va descendre, et on tient comme ça pendant 30 secondes.

On y va !

On fait travailler nos cuisses, nos abdos, nos épaules aussi, le dos est bien plat, on regarde bien droit devant, vos genoux ne dépassent pas la pointe de vos pieds, 10. 15. 20.

Cela va chauffer dans les épaules, allez bientôt fini 28, 29, 30.

On passe au sol….

6ème Exercice pour affiner et tonifier son corps :

On va aller se reposer…

Pas tout à fait mais on va travailler un autre groupe musculaire. Cela va permettre de donner un peu de répit aux muscles que l’on vient de travailler actuellement.

On s’allonge sur le dos, jambes écartées, montée de bassin, vous connaissez la montée de bassin ?

Je vous montre, on monte le bassin, on va le monter bien haut, on va le redescendre mais on ne va pas toucher le sol et on va enchainer les répétitions tout doucement les unes derrières les autres…en faisant le mouvement lentement et de façon bien contrôlée, en sentant bien ses fessiers travailler, prêt ?

On y va, c’est parti, on y va !

Un, cinq…contractez bien vos fessiers, 10 super. 15 !

On contracte bien on sent que ça tire, 20 ! N’oubliez pas on va jusqu’à 30. 25 super ! 27, 30, génial !

Super ! Moi je suis en train de bouillir complètement tellement j’ai chaud ! C’est une super séance en tout cas ! On enchaine !

7ème Exercice pour affiner et tonifier son corps

On reste toujours au sol, toujours position de la planche, bras tendus, le dos bien plat, le coup dans le prolongement du dos, on est bien plat, et on va tout doucement poser ses genoux au sol, et les tendre, on est sur la pointe des pieds, on pose les genoux, et on tend ses jambes, on plie ses jambes, on les tend, prêt ? On y va c’est parti pour 30 répétitions! Go ! Tout doucement le mouvement, sur la pointe des pieds, 10, on contrôle bien. 15 ça chauffe dans la ceinture abdominale ! 20 super ! Je suis en train de glisser, 25. 30.

Ouh, bravo, on enchaine !

8ème Exercice pour affiner et tonifier son corps :

On se tient debout. On va travailler les fentes arrières, c’est parti ! Fentes arrières. Jambe droite en arrière, le genoux gauche ne dépasse pas la pointe du pied. On va lever les bras en même temps, on rejoint ses pieds, on alterne, jambe gauche derrière, prêt ?

Je me mets face à vous. On fait 30 répétitions. 5. 10. 15…On vient de réaliser, 20. 25. 28, on tient le bon bout ! 29, 30 ! Génial !

9ème Exercice pour affiner et tonifier son corps :

Le tout dernier, on tient bon on lâche rien.

C’est parti ! Je vous montre l’exercice…On plie sa jambe droite, le genoux ne dépasse pas la pointe du pied, le dos toujours bien plat, légèrement penché en avant, on alterne… Vous êtes prêt ?

C’est parti ! 1. 5. 10, 15, 17 (je crois),19, 20 super, 25. 29. 30 !

La séance est finie !

Bravo !

Je ne connais pas la durée de la séance mais en tout cas je pense que c’est une séance bien sympathique.

Je vous remercie d’avoir fait cette séance avec moi.

Si vous voulez bénéficier de séances spécifiques qui vont continuer à vous affiner, à raffermir votre corps, combinées à un plan alimentaire vraiment très simple.

Sans se prendre la tète et bien je vous invite, a cliquer sur lien que vous trouvez, juste ICI pour aller plus loin, vous aurez tous les détails !

Voila on se retrouve ICI si vous le souhaitez, autrement de toute façon et bien on se retrouve mardi prochain pour une prochaine séance ensemble, et merci à vous, merci d’être la, bye bye.

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