Top

5 Exercices Cuisses Fines

5 Exercices Cuisses Fines

Bonjour c’est Isabelle !

Alors aujourd’hui une séance de 5 exercices cuisses fines. On va tout spécialement cibler l’intérieur de vos cuisses, de façon à avoir des cuisses plus fermes plus élancées. Juste avant cette séance je vous invite à la partager avec vos amis si vous pensez qu’elle peut les intéresser, si elles ont envie d’avoir de jolies jambes cet été, c’est le moment de s’y mettre ! Que vous faut-il pour cette séance ? Votre tapis, un élastique en option, il n’est pas obligatoire. Bien entendu vous allez vous échauffer avant la séance,à tout de suite.

On démarre notre séance cuisses fines

Les jambes légèrement pliées, le dos bien plat légèrement incliné vers l’avant, on fait des petits sauts, on rejoint les pieds vers l’extérieur puis vers intérieur, c’est parti comme ça pour 40 secondes ! Vous êtes prêt pour le premier exercice ? Aller je démarre le timer, c’est parti ! Super !

Enchaînons avec le deuxième exercice

Si vous voulez mettre l’élastique vous le pouvez, c’est une option. On garde la même position, cette fois-ci c’est 2 à droite, 2 à gauche, c’est parti on y va ! Ça commence à cuire un peu dans les cuisses !

Afin de continuer la séance cuisses fines

On écarte bien ses jambes pointes de pieds sur l’extérieur. Le dos est bien plat, on regarde droit devant, on a les mains sur les hanches, on avance en faisant des petits pas puis on recule. Et ainsi de suite. On a l’air un peu bête peut-être, mais c’est super-efficace ! Repos.

Pour le quatrième exercice

Il faut s’allonger sur le dos, on écarte les jambes puis on les referme, c’est parti ensemble on y va ! Écartez-les au maximum ! Ça tire un peu entre les jambes, personnellement je positionne les mains sous les fesses pour éviter le creux lombaire.

Le dernier exercice de notre séance cuisses fines

On se place sur le côté droit, la jambe gauche est pliée, on va aller cherche la cheville droite avec sa main gauche, levez bien haut votre jambe. Ouvre les épaules, on regarde bien droit devant. Vous sentez que c’est l’intérieur de la cuisse droite qui travaille n’est ce pas ? C’est parti notre main droite va chercher notre cheville gauche, on a les épaules bien ouvertes, et comme précédemment on regarde droit devant. Super !

La séance est finie, je vais arrêter le timer. Je vous invite à la refaire 2 ou 3 fois, si c’est possible pour vous c’est super. Vous pouvez la compléter avec une séance du défi full body de janvier si vous ne l’avez pas encore. Pour l’intérieur de vos cuisses ce défi comporte des exercices excellents. Je vous remercie d’avoir fait la séance et de m’avoir accompagné. Je vous dis à mardi prochain, merci à vous, merci d’être là, bye.

Articles complémentaires :

Pour aller plus loin et transformer votre corps durablement, cliquez ici  : Minceur et Fermeté + 40 ans

Raffermir son corps

Comment retrouver un Ventre Plat à la (pré)Ménopause

No Comments

Post a Comment

Share This